【第2回】]呼吸を極めるヨーガ＆瞑想　【連続運動（ナマスカーラ）】

第2回目を迎えました。
今回は呼吸法を通して左右の軌道を浄化し、チャクラを活性化していきましょう。
特に第6チャクラは直観力、認識パターンの変換にとって重要なポイントになります。
大いなる気付きをめざし未知なる光を輝かせて行きましょう

「呼吸法とストレスについて」
　近年のストレスについてヨーガの呼吸法は明確な解決法があります。
強い精神力と直観力を生み出し、強い生命力を与えてくれるのが本当のヨーガです。
本当に自分に出会うための一連の体験を目指していきましょう！

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◆本講座内容◆

４）連続運動（ナマスカーラ）
［月礼拝］チャンドラ・ナマスカーラ

チャンドラは月、ナマスカーラは挨拶という意味で、月礼拝とも呼ばれています。
これは１６の連続ポーズによって構成されており、深い呼吸を意識することにより、エネルギー
を浄化し、緩やかな動作によって心の働きを静め、精神的な安らぎをもたらしてくれます。

≪行法≫
①両足を揃えて立ちます。
　両手を胸の前で合わせて呼吸を整えます。
②腕を前で伸ばし、息を吸いながら両手をあげていって上体を反らす。
③息を吐きながら両手をおろしていって両足の横の床につき、上体を足に近づける。
④右足を引いて足の甲を床につけ、両手を床についたまま背筋を伸ばし、息を止めます。
⑤息を吸いながら両手を上にあげて上体を反らせます。
⑥両手を床について、左足を引いて右足に揃え、息を吐きながら腰をもちあげで
背筋を伸ばしかかとを床につける。
⑦息を吸いながら体を前に伸ばし、足の甲を床につけ両腕を伸ばして、上体を反らせ
ます。
⑧息を吐きながら腰をもちあげて背筋を伸ばしかかとを床につける。
⑨両手の間に右足をついて左足の甲を床につけ、両手を床についたまま背筋を伸ばし、
息を止めます。
⑩息を吸いながら両手を上にあげて上体を反らせます。
⑪息を吐きながら両手を床について、右足を引いて左足に揃え、腰を落として肩を伸ば
します。
⑫息を吸いながら両手を上にあげながら上体を反らします。
⑬息を吐きながら両手を床について、肩を伸ばします。
⑭足先を立てて軽く床を蹴り、両手の間に両足をついて背筋を伸ばし、息を止めます。
⑮息を吸いながらひざを伸ばし、両手をあげていって上体を反らす。
⑯息を吐きながら両手をおろし、胸の前で合わせて呼吸を整えます。
　（反対動作）
　　休息　シャヴァーサナ

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～荒井秀幸導師（パラマハンサ・アージャヤナンダ）プロフィール～

気の達人養成講座「荒井塾」師範/インド・ヨーガ研究協会 代表
ヨーガ哲学の研究と各種行法を実践、（ヨーガ・スートラのサンスクリットによる暗唱、ケーチリー・ムドラー、光瞑想）等。
ヨーガの呼吸法による意識拡大の『悟りの体験』により、「普遍の生命観」を体得する。舩井フォーラムに講師として出演。

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