【第2回】]呼吸を極めるヨーガ＆瞑想　【準備運動（スークシュマ・ヴィヤーヤーマ）】

第2回目を迎えました。
今回は呼吸法を通して左右の軌道を浄化し、チャクラを活性化していきましょう。
特に第6チャクラは直観力、認識パターンの変換にとって重要なポイントになります。
大いなる気付きをめざし未知なる光を輝かせて行きましょう

「呼吸法とストレスについて」
　近年のストレスについてヨーガの呼吸法は明確な解決法があります。
強い精神力と直観力を生み出し、強い生命力を与えてくれるのが本当のヨーガです。
本当に自分に出会うための一連の体験を目指していきましょう！

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◆本講座内容◆

２）準備運動（スークシュマ・ヴィヤヤーマ）

スークシュマ・ヴィヤヤーマは、本格的なヨーガのポーズに入る前の準備運動になります。
スークシュマは微細な、ヴィヤヤーマは体操という意味があります。ヨーガの準備運動は
単に体を健康にしたり、肉体を鍛えたりという粗雑な次元の問題だけでなく、エネルギー体
やメンタル的な意志、感情、精神といった微細な次元まで調えていくことができます。

［足首の曲げ伸ばし］グルフ・ナマン
①両足を前に伸ばして坐ります。
　両手は両側の床につけておきます。
②息を吐きながら足先を前に伸ばしていきます。
③次に息を吸いながら足先を手前に引いていきます。
④この動作を呼吸に合わせて、丁寧に繰り返していきます。


［足首の回転］グルフ・チャクラ
①両足を前に伸ばし、少し開いた状態で坐ります。
　　両手は両側の床につけておきます。
②足首を右に回していきます。（５回）
③足首を左に回していきます。（５回）
＊足先で大きな円を描くように、丁寧に行ってください
＊前に回すときは重心を前に、後に回すときは重心を前に移動します
　
［膝の曲げ伸ばし］ジャーヌ・ナマン
①両足を前に伸ばして坐ります。
②両手を右足の下に入れて指を組みます。
③息を吐きながら右足を折曲げて、右膝を立てます。（５回）
④息を吸いながら右膝をもとに戻して、足を前に伸ばします。（５回）
⑤この動作を呼吸に合わせて、丁寧に繰り返していきます。
⑥終わりましたら足を床におろして、手を外します。
　（反対動作）
＊膝を立てるときは、顔も膝に近付けていきましょう

［膝下の回転］ジャーヌ・チャクラ
①両足を前に伸ばして坐ります。
②両手を右足の下に入れて指を組み、
　右膝を立てて右足先を床から浮かせます。
③右膝から下を右に回していきます。（５回）
④右膝から下を左に回していきます。（５回）
⑤終わりましたら足を床におろして、手を外します。
　（反対動作）

［股関節の回転］シュローニ・チャクラ
①両足を前に伸ばして坐ります。
②右足を折曲げて、足先を左足の付け根の上にのせます。
　　左手を右足先に、右手を右膝に合わせます。
③右膝を外側に回していきます。（５回）
④右膝を内側に回していきます。（５回）
（反対動作）

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～荒井秀幸導師（パラマハンサ・アージャヤナンダ）プロフィール～

気の達人養成講座「荒井塾」師範/インド・ヨーガ研究協会 代表
ヨーガ哲学の研究と各種行法を実践、（ヨーガ・スートラのサンスクリットによる暗唱、ケーチリー・ムドラー、光瞑想）等。
ヨーガの呼吸法による意識拡大の『悟りの体験』により、「普遍の生命観」を体得する。舩井フォーラムに講師として出演。

 

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